MIĘTOWY KOKTAJL MANGO-POMARAŃCZOWY Z MARAKUJĄ (ANTYDEPRESYJNY)

Marakuja czyli passion fruit kojarzy mi się najbardziej z wakacjami na Maderze, gdzie jej odmian jest sporo. Mango jego soczystość i aromat z Indiami, a pomarańcze uwielbiam za ich sok i cudowny kolor. 

Więcej o mango przeczytacie w poście jak zrobić koktajl mango lassi a o marakuji i innych wspaniałościach w mojej relacji z Madery. Na zdjęciu widać różne odmiany passion fruit. 

Rozmarzyłam się trochę o wakacjach, ale należę do osób bardzo ciepło lubnych i lubię upały.

Przepis na koktajl jest prosty i szybki. Takie  najbardziej lubię. Jego kolory poprawiają nastrój, antydepresyjne działanie gwarantowane.

SKŁADNIKI:

1 dojrzałe mango

2 pomarańcze

1-2 passion fruit

3 listki mięty

odrobinka świeżej papryczki chili

PRZYGOTOWANIE:

• Mango obdzieramy ze skórki (nie obieramy). Wyciskamy sok z pomarańczy. Marakuję dzielimy na połówki i wybieramy miąższ.
• Wszystkie składniki blendujemy wraz z listkami mięty, możemy dodać malutkie kawałeczki chili, jeśli koktajl jest zbyt słodki.
• Zmiksowany koktajl rozlewamy do 2 szklanek i dekorujemy listkami mięty.
• SMACZNEGO:))

SMOOTHIE Z ŻURAWINY I GRUSZKI

Pyszny jesienno-zimowy koktajl przygotujecie błyskawicznie. Jest bardzo smaczny, orzeźwiający ale przede wszystkim mnóstwo w nim składników wpływających na zdrowie dzięki żurawinie, która to jest stosowana na przeziębienia, anginy, infekcje dróg moczowych czy kłopotów z żołądkiem związanych z obecnością bakterii Helicobacter pylori. 

Oprócz właściwości aseptycznych, których to nie pozbawia jej nawet gotowanie ma też zalety odżywcze a to dzięki zawartości witamin A, C oraz z grupy B. Owoce żurawiny świetnie się przechowuje w lodówce nawet całą zimę. Warto więc mieć w domu, czy to w syropie, soku, konfiturze (tutaj przepis) albo suszoną, w każdej postaci jest świetna. Teraz jesienią surowe owoce można z łatwością dostać nawet w hipermarketach. Do osłodzenia koktajlu używam ksylitolu, czyli cukru brzozowego tutaj więcej o jego zdrowotnych właściwościach. Przypomnę, że jest on aż o 40% mniej kaloryczny niż zwykły cukier, ponieważ wytwarza odczyn zasadowy jest świetny przy nadkwasocie żołądka. Dzięki połączenie ksylitolu i żurawiny w moim fit koktajlu otrzymacie świetny naturalny dietetyczny lek na żołądek, który można stosować w diecie podczas eradykacji Helicobacter pylori z organizmu do tego bezglutenowy. Wszystkim życzę dużo zdrowia:))

SKŁADNIKI:

1 szklanka borówki(żurawiny) leśnej

1 gruszka (opcjonalnie) przy eradykacji Helicobater pylori lepszy będzie banan

400 ml kefiru

2 łyżki ksyliotlu ewentualnie cukru trzcinowego

kilka kropel ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)

szczypta kardamonu

PRZYGOTOWANIE:

• Owoce umyj, gruszkę obierz ze skórki, usuń gniazda nasienne, pokrój na kawałki.
• W blenderze zmiksuj kefir razem z owocami, dodaj esencję waniliową oraz ksylitol.
• Ewentualnie dosłódź do smaku. SMACZNEGO:))

BEZGLUTENOWE MALINOWO-RÓŻANE SMOOTHIE JAGLANE

Bezglutenowe, malinowo-różane smoothie jaglane to kolejna propozycja zdrowego dietetycznego koktajlu na bazie kaszy jaglanej i mleczka migdałowego, które każdy może sobie przygotować sam. 

Fajny przepis na zrobienie mleczka, który ja stosuję, znajdziecie na moim blogu tutaj. Oczywiście można kupić gotowe mleczko migdałowe w sklepie ze zdrową żywnością, ale ja namawiam Was do domowego ponieważ jest najlepsze. Smak mojego koktajlu, wzbogaciłam dodatkowo wodą różaną oraz świeżymi malinami. Zamiast cukru użyłam ksylitolu, który jest mniej kaloryczny niż zwykły cukier, bo aż o 40%, a ponadto zdrowszy, więcej na ten temat przeczytacie tutaj. W ten sposób otrzymałam przepyszny, bardzo dobry dla naszego zdrowia wegański i bezglutenowy koktajl:)) Mniam...:))

SKŁADNIKI:

50 g kaszy jaglanej
1,5 szklanki mleka migdałowego
1 łyżka ksylitolu
1 szklanka malin
1 łyżka wody różanej

PRZYGOTOWANIE:

1. Kaszę jaglaną przepłukałam dokładnie kilka razy pod bieżącą zimną wodą. Następnie zalałam ją 150 ml wrzątku, gotowałam pod przykryciem na małym ogniu około 10 min. aż woda została wchłonięta przez kaszę i zostawiłam pod przykryciem żeby ostygła.
2. Maliny przepłukałam, dodałam do wystudzonej kaszy i mleczka migdałowego. Całość zmiksowałam dokładnie, do smaku dodałam wodę różaną, posłodziłam ksylitolem.
3. Smacznego:))

BEZGLUTENOWE ZIELONE SMOOTHIE JAGLANE

 Zdecydowanie polecam wszelkie koktajle zwłaszcza z bezglutenową kaszą jaglaną, które znakomicie sycą, są lekkie, chłodzą a do tego są  bardzo zdrowe, dietetyczne. Mogą nas posilać na śniadanie, lekki lunch, deser i kolację. 

Dzisiaj proponuję  zielony koktajl z szpinakiem, sokiem pomarańczowym i kaszą jaglaną. Polecam również inne bezglutenowe koktajle z kaszą jaglaną na moim blogu a szczególnie te wegańskie: jaglane mango lassi oraz smoothie truskawkowo-jaglane. Zachęcam też do spróbowania innych moich fit przepisów na letnie koktajle.

SKŁADNIKI

2 garście młodego szpinaku
200 ml soku wyciśniętego z 2 pomarańczy 
100 ml mleka ryżowego
1 łyżeczka startego świeżego imbiru
1 łyżeczka soku z cytryny
2 łyżki ksylitolu
50 g kaszy jaglanej

PRZYGOTOWANIE

• Kaszę jaglaną uprażyłam na patelni, następnie sparzyłam wrzątkiem, przepłukałam by pozbyć się goryczki. Przełożyłam ją do garnka, zalałam 150 ml wrzącej wody i gotowałam pod przykryciem na małym ogniu około 15 min. do momentu wchłonięcia wody. Garnek z kaszą odstawiłam do wystygnięcia.
• Wycisnęłam sok z pomarańczy, starłam imbir, umyłam szpinak.
• Do blendera wrzuciłam ugotowaną schłodzona kaszę jaglaną, szpinak, imbir, dolałam mleko ryżowe, sok z pomarańczy i 1 łyżeczkę soku z cytryny, wsypałam ksylitol. Wszystkie składniki porządnie zmiksowałam. 
• Podałam od razu, choć nic się nie stanie jeśli schłodzimy je dodatkowo w lodówce. Smacznego:))

BEZGLUTENOWE JAGLANE MANGO LASSI / GLUTENFREE MILLET MANGO LASSI

Jestem wielka fanką kaszy jaglanej, gdyż jest to najlepsza z najlepszych kasz i bardzo często ja spożywam. Jest idealna i wszystko można z niej wyczarować. Na moim blogu znajdziesz również inne bezglutenowe przepisy z kaszą jaglaną.

Inspiracja do stworzenia receptury jaglanego lassi było oczywiście mango lassi. Moje jest jednak wegańskie, bezglutenowe i bez cukru, do tego pysznie sycące. Połączenie kaszy i tak wspaniałego zdrowego owocu jakim jest mango, daje świetny rezultat w postaci sycącego  smoothie, które możemy spożyć jako lekki letni posiłek na drugie śniadanie lub deser po obiedzie może zastąpić kolację. 

SKŁADNIKI

2 porcje
1 dojrzałe mango
300 ml mleka ryżowego
1/2 łyżeczki sproszkowanego kardamonu
1 łyżeczka świeżego startego imbiru
50 g kaszy jaglanej
150 ml wrzącej wody

PRZYGOTOWANIE

• Kaszę jaglaną uprażyłam na patelni, następnie sparzyłam wrzątkiem, przepłukałam by pozbyć się goryczki. Przełożyłam ją do garnka, zalałam 150 ml wrzącej wody i gotowałam pod przykryciem na małym ogniu około 15 min. do momentu wchłonięcia wody. Garnek z kaszą odstawiłam do wystygnięcia.
• Mango obrałam z skórki, pokroiłam na kawałki, Imbir starłam na tarce o drobnych otworach.
• Schłodzoną, ugotowana  kaszę zmiksowałam blenderem razem z kawałkami mango, imbirem i mlekiem ryżowym. Do smaku dodałam jeszcze kardamon. Koktajl nie wymaga słodzenia, ale jeśli ktoś lubi bardzo słodkie to oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, ale doradzam wtedy ksylitol lu cukier brązowy.
• Smacznego:))

BEZGLUTENOWE SMOOTHIE TRUSKAWKOWO-JAGLANE / GLUTENFREE STRAWBERRY-MILLET SMOOTHIE

Smoothie, które Wam dzisiaj proponuję z powodzeniem może zastąpić posiłek, zwłaszcza w upalne dni. Może być doskonałym drugim śniadaniem a nawet lekką kolacją zwłaszcza dla tych którzy nie lubią objadać się na wieczór. Poza tymi zaletami najważniejsze jest to iż skład tego smoothie jest idealny dla zdrowia między innymi dlatego że jest GLUTENFREE.

Mleczko migdałowe to napój idealny dla tych którzy chcą zachować swoją młodość i urodę na długo, ponieważ zawiera bardzo dużą zawartość witaminy E, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz składników mineralnych, ponadto szklanka mleka migdałowego niesłodzonego to tylko 30 kcal. Jak je zrobić samemu dowiesz się tutaj. Dodatek naturalnej wanilii i słodzik w postaci syropu klonowego dopełnia reszty czyniąc moje jaglane smoothie bardzo zdrowym posiłkiem i niesamowicie smacznym. Polecam dla wszystkich osób na diecie bezglutenowej i odchudzającej oraz tym którym zależy na zdrowym odżywianiu:))

SKŁADNIKI

50 g kaszy jaglanej

250 g truskawek

300 ml mleczka migdałowego

2 łyżki syropu klonowego

½ laski wanilii

PRZYGOTOWANIE

1. Kaszę jaglaną upraż na patelni, sparz wrzątkiem i przepłucz. Zalej ją 150 ml wrzącej wody i gotuj pod przykryciem na małym ogniu przez 15 min. Następnie odstaw do wystudzenia. 
2. W blenderze zmiksuj ugotowaną, wystudzoną kaszę, truskawki i mleko migdałowe. Dodaj 2 łyżki syropu klonowego oraz ziarenka wanilii z połowy laski, do smaku. Połącz dobrze z sobą składniki.
3. SMACZNEGO:))

Koktajl limonkowy z ananasem i borówkami

Plaża! Plaża! Plaża! Osobiście uwielbiam takie upały jakie zapanowały od tygodnia w naszym kraju. Jest to coś wyjątkowego, szczególnego czuć taki śródziemnomorski klimat w tych szerokościach geograficznych. Nie trzeba nigdzie wyjeżdżać by cieszyć się słońcem i tak rozkoszną temperaturą. Oczywiście w takie dni za dużo nie jem, ale za to piję. Z przyjemnością przyrządzam rożnego rodzaju koktajle, które często zastępują mi posiłek. Dzisiaj namawiam Was do zrobienia letniego koktajlu z egzotycznego ananasa i jagód, z dodatkiem soku z limonki, doprawionego konfitura różaną. Jedna porcja dostarczy nam 210 kcal.

SKŁADNIKI:

4 plastry ananasa
1 szklanka borówki amerykańskiej
200 ml zimnego mleka 2%
2 łyżeczki konfitury z dzikiej róży
sok z 1/2 limonki
szczypta skórki z otartej limonki
PRZYGOTOWANIE:

• Schłodzonego ananasa pokrój w kostkę. 
• Jagody zmróź razem z mlekiem. 
• Limonkę dokładnie umyj i sparz wrzątkiem. 
• Wszystkie składniki zmiksuj, dodając konfiturę z róży i sok z limonki. 
• Dopraw skórką otartą z limonki. 

Koktajl mango lassi

Lato to taki okres czasu kiedy najczęściej spożywam lekkie posiłki. W czasie upału najchętniej piję sycące, gęste zimne koktajle zamiast dań głównych. Jednym z moich ulubionych jest Mango Lassi. Mango jest owocem bardzo kalorycznym i bogatym w witaminy C, A, grupy B, minerały, błonnik, białko. Jest owoc bardzo pożywny. W niektórych rejonach Indii stanowi nawet jedyne główne pożywienie. Uprawiany w klimacie zbliżonym do zwrotnikowego, tak więc kiedy u nas panują "zwrotnikowe" upały sięgnijmy po mango. Można go jeść na wiele sposobów nawet zupełnie na surowo wgryzając się w soczysty miąższ. Jego żywiczny zapach, egzotyczny smak i cudowny optymistyczny kolor potrafią wpłynąć rewelacyjnie na samopoczucie. Ja proponuję spożyć go w koktajlu, który nie tylko nasyci, ale i ugasi pragnienie. Dodatek kardamonu wzbogaci smak i uzupełni go, ponieważ podczas przygotowywania utleniają sie niektóre aromaty i smaki mango. Jedna porcja dostarczy nam 253 kcal.

SKŁADNIKI:

1 dojrzałe duże mango
1 szklanka ( 250 ml) gęstego jogurtu
1/2 szklanki zimnej wody przegotwanej
2 łyżki syropu klonowego
1/2 łyżeczki mielonego kardamonu

PRZYGOTOWANIE:

• Umyj mango i zdejmij skórkę(nie obieraj). 
• Odkrój od pestki miąższ tak, żeby był bez włókien. 
• Zblenduj miąższ, dodaj jogurt, wodę, syrop klonowy oraz kardamon. 
• Miksuj składniki długo i dokładnie, by koktajl miał konsystencję gładkiego puszystego musu.

Inspiracja: Kwestia Smaku

Mrożone espresso

Uwielbiam kawę! Czarne gorące espresso jest czymś tak wspaniałym, że od razu wszystko staje się przyjemniejsze, łatwiejsze, czasu jest jakby więcej i wszystko po nim tak delikatnie przyśpiesza. O dalszym spaniu już nie ma mowy, no bo po co skoro już jest tak fajnie. Na upalne dni lata robię sobie mrożone espresso z dodatkiem mleka. Rozpuszczające się w mleku kostki lodowego espresso nadają mu piękne odcienie koloru "kawowego". W słonecznym świetle staje się to tak wakacyjne, że choćbyś nie wiem gdzie był, nawet w bloku na trzecim piętrze poczujesz, że świat jest taki piękny z taką aromatyczna kolorową kawą. Ja lubię kawę z kafetery i taki przepis podaję, ale równie dobrze kawa może być zrobiona w zwykłym ekspresie.

SKŁADNIKI:

4 - 5 łyżeczek czarnej świeżej zmielonej dobrej kawy
180 ml wody
kafetera do zaparzania

PRZYGOTOWANIE:

• Zaparz kawę w kafetrze. Trwa to około 5 minut. 
• Przelej kawę do innego naczynia żeby wystygła. 
• Ostudzona kawę wlej do pojemniczka na lód. 
• Włóż pojemniczek do zamrażalnika. 
• Po około 2 godzinach zapas mrożonego espresso jest gotowy. 
• Zalej 2 lub 4 kostki lodowe espresso w zależności od tego jak mocną kawę chcesz pić, zimnym mlekiem. Posłódź do smaku. Ja piję gorzkie, bo takie lubię. 
• SMACZNEGO ;)

Zielone smoothie z awokado, ogórkiem i kiwi

Ten wspaniały koktajl ze świeżych warzyw i owoców jest tak aromatyczny, gęsty, pełen witamin i na tyle kaloryczny, że swobodnie może zastąpić drugie śniadanie lub podwieczorek, a w upalne lato nawet obiad. Awokado jest owocem bardzo kalorycznym, gdyż 100 g zawiera 160 kcal, ale także potas i przeciwutleniacze A, C i E oraz kwas foliowy. Kiwi doda jeszcze więcej tych drogocennych witamin a ogórek dostarczy witaminy K ponadto korzystnie wpłynie na system trawienny, ponieważ działa odkwaszająco. Skórkę obraną z ogórka możemy wykorzystać na domową maseczkę wygładzająco-odżywiającą. Wykorzystajmy lato i cieszmy się świeżymi darami natury. Jedna porcja koktajlu w zależności od wielkości zużytych składników da nam około 220 kcal.

SKŁADNIKI:

2 porcje
2 owoce kiwi
1 średni ogórek
1/2 miękkiego awokado
1 łyżeczka świeżego startego imbiru
2 listki bazylii
2 łyżki cukru pudru lub 2 łyżeczki stevii z inuliną (zmniejszy to kaloryczność)
50 - 100 ml chłodnej przegotowanej wody (dlaczego przegotowanej, przeczytasz w poście o detox water)

PRZYGOTOWANIE:

• Przed wykonaniem koktajlu wszystkie składniki powinny być dobrze schłodzone. 
• Obierz, ogórek, kiwi i awokado. 
• Pokrój je w kostkę, zmiksuj z imbirem i listkami bazylii. Dodaj wody jeśli uważasz że koktajl jet za gęsty. (Ja dodałam). 
• Posłódź. 
• Uwaga: ogórka można nie obierać ze skórki.

KOKOSOWE SMOOTHIE Z MUSEM TRUSKAWKOWYM / COCONUT SMOOTHIE WITH STRAWBERRY MOUSSE

Kokosowe smoothie z truskawkami to idealny koktajl na lato. Wykonanie go jest bardzo łatwe i szybkie. Potrzebujemy tylko odrobinę chęci i wolnego czasu oraz oczywiście mleczko kokosowe light 5% i truskawki. Wszystkie składniki przed zmieszaniem najlepiej jest schłodzić w lodówce. Polecam również stosować wodę przegotowaną ze względu na korzystny wpływ na nasz organizm, więcej na ten temat przeczytasz tutaj oraz stevię z inuliną - roślinny słodzik, gdyż w ten sposób ograniczamy ilość spożywanych kalorii, jak i dostarczamy korzystny dla flory bakteryjnej probiotyk. Kaloryczność jednej porcji wynosi 207 kcal.

Truskawki zawierają witaminy C, A, B1, B2 oraz PP. Poprawiają kondycję skóry i włosów. Odtruwają organizm, oczyszczają jelita. Maja właściwości antynowotworowe i bakteriobójcze. Pomagają przy odchudzaniu.

Mleczko kokosowe posiada dużo wapnia, magnezu, potasu, żelaza, fosforu. Jest bogatym źródłem witamin, minerałów, aminokwasów, zdrowych tłuszczy, przeciwutleniaczy, węglowodanów, błonnika oraz białka, dlatego zaleca się spożywanie mleka kokosowego przez osoby cierpiące na alergie pokarmowe. Ponadto, mleczko kokosowe wpływa korzystnie na skórę, włosy, paznokcie, leczy, regeneruje tkanki i pozwala zachować zdrowy młody wygląd.

SKŁADNIKI (na 2 porcje):
165 ml mleczka kokosowego light 5%
150 ml wody mineralnej lub przegotowanej
200 g truskawek
2 łyżki wiórek kokosowych
9 g stevi z inuliną w pudrze
2 kostki lodu

PRZYGOTOWANIE:

• Truskawki zmiksuj w blenderze. 
• Dodaj mleczko kokosowe i 1 łyżkę wiórek następnie wodę, stevię z inuliną. Wszystko zmiksuj ponownie. 
• Do szklanek dodaj kostki lodu potem wlej koktajl. 
• Na wierzch połóż kilka plasterków truskawek, posyp je pozostałą częścią wiórków kokosowych. 

WODA KOKOSOWA. COCONUT WATER

Postanowiłam napisać o wodzie kokosowej, ponieważ lato wkrótce u nas zagości na dobre, w związku z czym nie możemy zapominać o nawadnianiu organizmu zwłaszcza w czasie upałów. Jako osoba aktywna sportowo muszę dbać również o odpowiednie nawodnienie po treningu. Postanowiłam wypróbować sok kokosowy. Jest to dość gęsty płyn o smaku słodko-słonym, wyczuć można też orzecha kokosowego ale nie przypomina w smaku mleczka.

Woda a raczej sok kokosowy to porcja organicznych związków, które są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Jest ona naturalnym płynem izotonicznym, który dobrze gasi pragnienie i doskonale nawadnia zwłaszcza po aktywności fizycznej. Zawiera witaminę C i witaminy z grupy B, wapń, sód, potas, magnez, mangan, tiaminę. Nie zawiera tłuszczu, cholesterolu, wspomaga metabolizm, pomaga w odchudzaniu zmniejszając łaknienie, działa bakteriobójczo, przeciwgrzybicznie, łagodzi infekcje moczowe. Ma działanie diuretyczne, zmniejsza ryzyko powstawania kamieni w nerkach. Pomaga utrzymać odpowiedni poziom elektrolitów w płynach naszego ciała. Na rynku jest wiele płynów izotonicznych, których nie jestem zwolenniczką, przeznaczonych dla osób uprawiających sport. Jednak tylko woda kokosowa jest w pełni naturalnym płynem, w którym występują elektrolity, czyli jony soli które są naładowane elektrycznie. Odpowiedzialne są one za napięcie błon komórkowych oraz przenoszenie impulsów elektrycznych (nerwowych) do innych komórek. 

Podczas intensywnego treningu a także walki z wirusami jakie nasze organizmy toczą podczas choroby, tracimy elektrolity i zmuszeni jesteśmy do ich uzupełniania. Objawami niedoboru elektrolitów są: ogólne osłabienie, nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca (arytmia), zawroty głowy, omdlenia, drżenie mięśni. Charakterystyczne są także: obrzęk kończyn dolnych, senność, utrata apetytu, mdłości i zaparcia. Możemy zapobiec utracie elektrolitów poprzez picie wody kokosowej, wody wysoko zmineralizowanej, soków pomidorowych. Osoby które trenują, w przerwach między ćwiczeniami powinny popijać wodę kokosową. Należy zadbać także o odpowiednią ilość snu (8 godzin), ponadto nie trenować podczas upałów, nie zmieniać drastycznie swojej diety a podczas infekcji, objawiających się gorączką i biegunką, przyjmować dwa razy więcej płynów niż zwykle. Ja jestem zdecydowanie przekonana do wody kokosowej i będę ja stosować w swojej diecie po treningach biegowych.

Informacje zaczerpnęłam ze strony http://www.poradnikzdrowie.pl oraz http://ascensionkitchen.com/.

DETOX WATER

Choć mamy kalendarzową wiosnę, temperatura powietrza jest prawdziwie upalna - 30 stopni Celsjusza. Takie dni zmuszają nas do tego, aby pamiętać o nawadnianiu organizmu. Chcę was namówić do zrobienia w domu wody do picia , którą można trzymać w dzbanku i stale mieć jej zapas "pod ręką". Ja do tego celu używam przegotowanej wody, gdyż taka jest najlepsza dla naszego organizmu, ponieważ nie wychładza naszych narządów wewnętrznych zgodnie z medycyną chińską. Na ten temat możecie poczytać na stronie drpokrywka.pl oraz na blogu gotujzdrowo.com.

Staram się pamiętać o tym w swojej diecie, wprowadzając równowagę między pokarmami wychładzającymi i rozgrzewającymi wewnętrzne, z przewagą na korzyść tych drugich. Jestem pod tym względem osobą początkującą, lecz odkąd zaczęłam zwracać na to uwagę, zauważyłam zmiany w sowim samopoczuciu i wyglądzie. Codziennie rano na czczo zaraz po przebudzeniu wypijam szklankę przegotowanej wody z dodatkiem soku z cytryny. To naprawdę działa, kiedy pije się ją regularnie. Zapewniam sobie w ten sposób nawodnienie organizmu po nocy, ponad to dostarczam mu porządną dawkę witaminy C oraz pobudzam system trawienny. Przygotuj, więc sobie swoją własną detox water i pij ją regularnie. Ważne jest by smak Ci odpowiadał i nie zmuszaj się do picia czegoś czego nie lubisz.

SKŁADNIKI:

1,5 L przegotowanej wody
kilka plasterków cytryny, uprzednio sparzonej wrzątkiem
kilka sezonowych owoców, ja wybrałam truskawki
kilka listków mięty

PRZYGOTOWANIE:

• Zagotuj wodę a następnie ją ostudź. Do chłodnej wody dodaj plasterki cytryny, listki mięty, truskawki. Po pewnym czasie owoce zaczną puszczać sok oraz oddawać swój aromat wodzie. 
• Taką wodę popijaj w ciągu dnia. Zmieniaj owoce zgodnie z sezonowością a będziesz miał cały czas kolorowy zdrowy napój do picia.