POMYSŁ NA OBIAD – PIECZONE BATATY, MARCHEW I PAPRYKA NA KASZY GRYCZANEJ

Danie obiadowe, które zawiera mega bombę witaminową za sprawą pieczonych warzyw i białej kaszy gryczanej.

Mnóstwo dobrych składników znajdziecie w batatach, które są dobre na pamięć, wzrok, cukrzycę, posiadają właściwości przeciwnowotworowe.
Skolei papryka wpływa na zmniejszenie apetytu, przyspiesza spalanie tłuszczu, odmładza i poprawia nastrój.

Zawarty w marchwi beta-karoten zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wzroku, wzmacnia odporność i może ochronić przed rozwojem nowotworów.

Zalety kaszy gryczanej to przede wszystkim bardzo duża zawartość białka i brak glutenu.

Danie obiadowe jest w całości bezglutenowe, wegańskie i bardzo zdrowe.

SKŁADNIKI: 1 porcja

1 mały batat

1 marchewka

½ papryki czerwonej

50 g kaszy gryczanej białej

2 łyżki prażonych orzechów nerkowca

2 łyżeczki papryki słodkiej mielonej

1 łyżka oleju rzepakowego

sól, pieprz do smaku

PRZYGOTOWANIE:

1. Piekarnik nagrzej do temperatury 180 ℃.
2. Upraż orzechy na suchej patelni.
3. Bataty, marchew i paprykę umyj, osusz ręcznikiem papierowym, pokrój w słupki.
4. Warzywa skrop olejem, posyp solą i papryką, wymieszaj je dokładnie z przyprawami.
5. Blaszkę wyłóż folia aluminiową, połóż na na nią przygotowane warzywa. Piecz je 30 min.
6. Kaszę gryczaną przygotuj według przepisu na opakowaniu pudełka.
7. Upieczone warzywa ułóż na ugotowanej kaszy i dodaj na wierzch uprażone orzechy nerkowca.

JAGLANY SEREK WANILIOWY

Domowy, jaglany serek waniliowy jest  pozbawiony sztucznych substancji smakowych, barwników, glutenu, mleka w proszku i innych szkodliwych substancji nie przyjaznych zdrowia.

Naturalnym składnikiem smakowym jest wanilia – najzdrowsza przyprawa świata. Jej zapach idealnie działa w stanach napięcia nerwowego, stresu, ułatwia zasypianie. U osób ze skłonnością do „podjadania” nie zdrowych przekąsek w stanach silnego stresu, zapobiega tej potrzebie.
Głównym składnikiem przepisu jest kasza jaglana, to kolejny przepis z kaszą na moim blogu.
Serek będzie doskonałym śniadaniem a także deserem.

SKŁADNIKI

2,5 szklanki mleka krowiego
1 szklanka kaszy jaglanej
1 szklanka jogurtu z żywymi kulturami bakterii
1 szklanka orzechów nerkowca
4 łyżki miodu lub ksylitolu
1 łyżka ekstraktu waniliowego lub jedna laska wanilii

PRZYGOTOWANIE

1. Orzechy zalej wodą, zostaw na noc. 
2. Zagotuj 1 litr wody następnie wsyp kaszę, wyłącz gaz. 
3. Po 3 minutach osącz kaszę przez sito, płucz bardzo dokładnie pod bieżącą wodą. 
4. W garnku zagotuj mleko. Dodaj kaszę jaglaną i zmniejsz gaz. Masa ma tendencje do przypalania, dlatego trzeba ją pilnować. 
5. Gotuj kaszę około 15 min. Wyłącz gaz i zostaw kaszę, żeby troszkę przestygła. 
6. Kaszę zmiksuj razem z jogurtem, orzechami, miodem, ziarenkami wanilii. Masa musi być jednolita, aromatyczna, słodka o konsystencji serka waniliowego. 
7. Serek jaglany przełóż do słoiczka i trzymaj w lodówce.

RYŻ PO CHIŃSKU Z TOFU

Czy wiecie, że pomidory zostałe przywiezione prze Krzysztofa Kolumba w XVI wieku? Na początku  pełniły funkcje ozdobną, dopiero później zaczęto wyrabiać z nich sosy. Kilka wieków póżniej zaczęto z nich produkować również ketchupy i koncentraty. 

Warto spożywać pomidory w każdej postaci przez cały rok, ponieważ warzywo to jest  prawdziwą bombą witaminowa i minerałową. Danie, które publikuję jest wegetariańskie, wegańskie, zdrowe, dietetyczne i odchudzające. Polecam wszystkim dla których jest ważne zdrowe odżywianie.
Przepis zgłaszam do konkursu na danie z wykorzystaniem koncentratu pomidorowego Pudliszki.

SKŁADNIKI (2 porcje)

100 g brązowego ryżu

500 g mrożonych warzyw chińskich

200 g tofu naturalnego

4 łyżki koncentratu pomidorowego Pudliszki

2 łyżki ketchupu Pudliszki

1 łyżka oleju 

kilka kropli sosu sojowego

2 łyżki pokrojonej natki pietruszki

PRZYGOTOWANIE

1. Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu.
2. Warzywa mrożone uduś na oleju. 
3. Tofu pokrój w kostkę i dodaj do uduszonych warzyw. Wszystkie składniki wymieszaj i przez chwilę je podsmażaj.
4. Wmieszaj koncentrat i ketchup, danie  podgrzewaj jeszcze przez około 2-3 min., od czasu do czasu mieszając.
5. Danie podawaj udekorowane natką pietruszki.
6. SMACZNEGO:)

JAGLANY MAZUREK WIELKANOCNY Z KAJMAKIEM (BEZGLUTENOWY)

Mazurek to rodzaj kruchego ciasta przygotowywanego na Wielkanoc. Jest łatwe w przygotowaniu, bardzo smaczne, a przy tym bardzo efektowne. Można go dodatkowo zrobić w taki sposób, żeby oprócz walorów smakowych i estetycznych posiadał także dietetyczne poprzez zastosowanie kombinacji mąki jaglanej i ziemniaczanej. Otrzymamy wtedy lekkie, bezglutenowe zdrowe ciasto na święta.

 Mazurek pochodzi najprawdopodobniej ze wschodu, skąd dotarł do polski razem z turkami
(z ówczesnego imperium osmańskiego). Niektórzy uważają, że ciasto pochodzi jednak z Mazowsza, ponieważ kiedyś mieszkańców  nazywano mazurami (jeszcze przed II wojną światową), tam też ciasto to było bardzo popularne.

SKŁADNIKI

150 g mąki jaglanej

50 g mąki ziemniaczanej

50 g cukru pudru

1 jajko

100 g masła zimnego

1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

200 g masy kajmakowej gotowej lub  zrobionej według mojej receptury tutaj przepis
bakalie do ozdobienia mazurka: orzechy laskowe, włoskie, migdały, owoce goji, płatki migdałowe, wiórki kokosowe, listki melis, mięty itp.

PRZYGOTOWANIE

1. Przygotuj ciasto na spód mazurka z obu rodzajów mąk, masła, jajka, cukru.
2. Wszystkie składniki ze sobą połącz: najpierw posiekaj nożem masło w mące, następnie dodaj cukier, jajko, cały czas wyrabiając już ciasto ręką, a na koniec dodaj ekstrakt waniliowy.
3. Gotowe ciasto uformuj w prostokąt o wymiarach około 22x14 cm, na papierze do pieczenia (możesz wcześniej pozaginać papier według podanych rozmiarów). Ponakłuwaj tak przygotowany spód pod mazurka widelcem.
4. Piekarnik rozgrzej do temperatury 200 ºC  Piecz mazurek około 15-20 min., pilnując żeby nie przypiec za bardzo spodu.
5. Upieczony spód wystudź i dopiero wtedy nałóż na wierzch kajmak. Udekoruj mazurek według własnego pomysłu.
6. Szczęśliwych  Świąt 🐣🐥🐣

JAK ZROBIĆ KAJMAK?

Kajmak często nazywany jest masą krówkową. Stosowany jest między innymi w świątecznych wypiekach w tym wielkanocnych.  Można gotowy kupić w sklepach, jednak zawiera on bardzo niezdrowy olej palmowy. Dlatego namawiam do zrobienia „masy kajmakowej” własnymi siłami. Powodów ku temu jest wiele.

Olej palmowy jest powszechnie stosowany w przemyśle spożywczym a także kosmetycznym.  Zawiera aż 45% nienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie są szkodliwe dla naszego organizmu. Nadmierne spożycie często prowadzić do otyłości i cukrzycy typu II, może powodować raka okrężnicy czy prostaty.

Zapewne wiecie, że sama produkcja oleju palmowego prowadzi do zmian klimatycznych oraz śmierci tysięcy orangutanów zamieszkujących Sumatrę i Borneo. Uprawa olejowców wymaga całkowitego oczyszczenia terenów leśnych, co najczęściej czyni się poprzez ich palenie. Ginie wtedy roślinność, ale również zwierzęta.
Orangutany żyją jedynie w lasach deszczowych na Borneo i Sumatrze. Uznawane są za gatunek zagrożony, gdyż ich populacja drastycznie się zmniejsza. Jeśli obecne tempu produkcji utrzyma się, to do 2022 roku 98% lasów na Sumatrze i Bornego zostanie zniszczonych. Co oznacza, że orangutany oraz inne zwierzęta nie będą miały gdzie mieszkać.

SKŁADNIKI

100 g cukru
100 ml śmietanki 36%
100 g białej czekolady
1 łyżka masła

PRZYGOTOWANIE

1. W garnku karmelizujemy cukier, dolewamy śmietankę i wszystko mieszamy. 
2. Po zagotowaniu zdejmujemy z palnika garnek z masą, studzimy, dodajemy czekoladę i masło.
3. Mieszamy do połączenia się składników. Kajmak gotowy.

Mazurek kajmakowy znajdziecie tutaj.

JAGLANE BROWNIE – CIASTO NA WEEKEND

Brownie to ciasto czekoladowe typowe dla kuchni amerykańskiej. Nazwa pochodzi od charakterystycznego, ciemnobrązowego koloru. Pierwsze opublikowane przepisy na brownie pochodzą z 1904 roku.

Jak podaje biurorekordow.pl największe brownie na świecie mierzyło 3,35 m wysokości i 1,8 m szerokości. Waga rekordowego wypieku wynosiła 106,23 kg. Pokrojone je na 1200 kawałków. Wypiek ten pobił rekord Guinessa.

Mój przepis na glutenfree brownie nie zawiera mąki z pszenicy, zastąpiłam ją bezglutenową mąką jaglaną i ziemniaczaną. Ponadto zastosowałam bezglutenową czekoladę, proszek do pieczenia i kakao. Z takich zdrowych składników  otrzymałam pyszne, wilgotne, mocno czekoladowe brownie. Robi się je bardzo szybko, szybko piecze i szybko zjada :)) To  świetne, zdrowe ciasto na weekend!

SKŁADNIKI

150 g czekolady mlecznej bezglutenowej

75 g kakao bezglutenowe

150 g masła

100 g mąki jaglanej

50 g mąki ziemniaczanej

300 g cukru brązowego

4 jaja

1 bezglutenowego proszku do pieczenia

2 łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią

PRZYGOTOWANIE

1. Wyłóż kwadratową formę o głębokości ok. 5 cm i długości boku 25 cm, folia aluminiową. Ewentualnie użyj taką jaką masz.
2. Piekarnik rozgrzej do 190 ºC. 
3. W garnku rozpuść masło, dodaj cukier i mieszaj, żeby składniki się połączyły. Następnie dodaj  kakao z mąką i proszkiem do pieczenia i szczyptą soli. Garnek zdejmij z ognia. 
4. Jajka ubij z cukrem waniliowym, wmieszaj do masy, następnie dodaj drobno pokrojoną czekoladę. Wszystko szybko wymieszaj, po czym masę przelej do formy. 
5. Ciasto piecz 20-25 min. Wierzch powinien być suchy. W środku ciasto powinno być mokre, patyczek użyty do sprawdzenia wilgotności  powinien być mokry i oblepiony ciastem. Tak wygląda prawidłowo upieczone brownie. 
6. Brownie trzeba schłodzić, dopiero wtedy można  podzielić je na porcje. 

SMACZNEGO:))

JAK ZROBIĆ JOGURT JAGLANY?

Domowy jogurt nie zawiera sztucznych zagęstników i barwników, słodzików, mleka w proszku. To doskonała propozycja dla osób, które dbają o zdrowy tryb życia, interesujących się naturalnym odżywianiem, jak najmniej przetworzonym.

Podstawą wykonania jogurtu jest mleko jaglane i liofilizowane kultury bakterii. Można je kupić w sklepach z zdrowa żywnością. „Zakwaskę”, którą zastosowałam zawierała Bifidobacterium lactis, B. longum, B .bifidum, B.breve, B. Infantis, Lactobacillus bulgaricus, L. acidophilus, Steptococcus thermophilius. Mleko jaglane można wykonać samemu lub kupić w sklepie. Jak zrobić mleko jaglane z kaszy jaglanej, dowiecie się  klikając ten link tutaj.

SKŁADNIKI

1 l mleka jaglanego
1 fiolka zakwaski do jogurtu
4 łyżeczki miodu lub cukru

PRZYGOTOWANIE

1. Mleko jaglane podgrzej do temperatury 80 °C (najlepiej użyć do tego specjalnego termometru kuchennego). Następnie schłódź je do temperatury 37-40 °C. Można to zrobić na wyczucie, ale nie ma wtedy gwarancji, że jogurt nam wyjdzie).
2. Dodaj do napoju cukier lub miód. 
3. Do buteleczki z liofilizowanymi bakteriami dolej odrobinę mleka , płyn zamieszaj i wlej do ostudzonego mleka jaglanego. Mleko wraz z kulturami bakterii przelej do słoja i szczelnie zamknij. Naczynie okryj ciepłym kocem i odstaw w ciepłe miejsce na 8-12 godzin. Gotowy jogurt przechowuj do 5 dni w lodówce.

RADA: jogurt można zgęścić roślinną substancją żelującą dla wegetarian – agarem. Gotowym jogurtem ( ½ szklanki) można zaszczepić kolejną porcję mleka jeszcze 2-3 razy.

BEZGLUTENOWA ORZECHOWA JAGLANKA NA ŚNIADANIE

Bezglutenowa orzechowa jaglanka jest idealna na sycące, pyszne śniadanie. Ma ona właściwości rozgrzewające, zwłaszcza kiedy przyrządzi się ją w odpowiedni sposób.

By je wzmocnić, wystarczy przed gotowaniem ziarna kaszy jaglanej podgrzać przez chwilę na suchej patelni. Jednak najważniejsze są zdrowotne zalety kaszy. Kasza jaglana nie zawiera glutenu, dlatego mogą ją jeść osoby chorujące na celiakię. Jest całkowicie GLUTEN FREE:))

Poleca się ją szczególnie ludziom na diecie lekkostrawnej, wegetarianom, weganom, małym dzieciom oraz miłośnikom diet ekologicznych. Zawiera też mnóstwo zdrowych składników takie jak magnez , żelazo, fosfor, potas, wapń, sód, witaminy z grupy B i witamina C oraz PP, które dodadzą nam sił i poprawią nastrój.

SKŁADNIKI 1 porcja

50 g kaszy jaglanej

150 ml wody
50 ml mleka roślinnego lub krowiego
1 łyżka masła orzechowego
1 mały banan

PRZYGOTOWANIE

1. Zagotuj w czajniku  około 1 l wody. 
2. Kaszę jaglaną podgrzej na suchej patelni do momentu kiedy wydzieli delikatny „orzechowy” zapach, następnie przepłucz ją kilkukrotnie gorącą wodą z czajnika (minimum 5 razy, pozbędziecie się wtedy na 100% goryczki, a Wasza jaglanka napewno będzie smaczniejsza). Następnie zalej kaszę 150 ml gorącej wody. 
3. Gotuj ją około 10 min. do całkowitego wchłonięcia wody. UWAGA: trzeba pilnować żeby kasza się nie przypaliła! W razie potrzeby dolejcie już mleko!
4. Następnie dodaj mleko, masło orzechowe, zmiażdżonego banana. Przez chwilę wszystkie składniki gotuj razem, następnie zblenduj do konsystencji budyniu lub tylko dokładnie wymieszaj. 
5. Udekoruj jaglankę borówkami, jagodami goji i płatkami migdałowym.

SMACZNEGO:))

JAK ZROBIĆ MLEKO JAGLANE I MIGDAŁOWE?

Ten rodzaj mleka roślinnego jest alternatywą dla osób, nie lubiących mleka pochodzącego od zwierząt. Piją je ludzie z nietolerancją laktozy, ale przede wszystkim weganie. 

Nie trzeba kupować go w sklepie, ponieważ bardzo łatwo można je zrobić w domu. Mamy potem też gwarancję, że nie ma w nim szkodliwych dla zdrowia dodatków. Dodatek mleka migdałowego wzbogaca mleko jaglane smakiem i zapachem, lecz również bogactwem składników odżywczych, a zwłaszcza kwasów nienasyconych, dlatego polecane jest osobom z chorobami układu krążenia i pokarmowego.

SKŁADNIKI

100 g kaszy jaglanej
100 g migdałów lub orzechów nerkowca
3½ szklanki wody przegotowanej
1 łyżka miodu lub 1 łyżka ksylitolu

PRZYGOTOWANIE

1. Migdały wypłucz pod bieżąca wodą, sparz wrzątkiem, mocz przez całą noc w przegotowanej ostudzonej wodzie.
2. Kaszę jaglana ugotuj według przepisu.
3. Migdały obierz ze skórki, przełóż do wysokiego naczynia, dodaj ugotowaną kaszę, wodę, szczyptę soli i ksylitol. Wszystkie składniki dokładnie zmiksuj a następnie przecedź przez gazę, żeby pozbyć się ewentualnych „grudek”
4. SMACZNEGO:))

CO ZROBIĆ NA OBIAD W WEEKEND – KOPYTKA Z BATATÓW

KTO NIE WIEDZIAŁ TEN JUŻ WIE! Bataty to inaczej słodkie ziemniaki, patat, kūmara lub wijec ziemniaczany. Pochodzą z Ameryki Środkowej. Do  Europy dotarły za sprawą Krzysztofa Kolumba.  Z kolei Portugalczycy zabrali je do Afryki i Indii. Obecnie do głównych producentów batatów należą Wietnam, Japonia, Chiny, Indie.

Istnieje około 400 odmian batatów, o różnym kolorze skórki, fioletowym, czerwonym, pomarańczowym, żółtym i białym. Bataty są dobre na pamięć, wzrok, cukrzycę, posiadają właściwości przeciwnowotworowe. Zawierają wiele składników mineralnych oraz witamin z grupy B, witaminę C i E, kwas foliowy. 

Kopytka z batatów będą, więc smacznym, zdrowym obiadem. Wykonanie kopytek zajmuje trochę czasu, ale tego w weekend mamy sporo. Nagrodą za trud, będą pyszne, zdrowe, pomarańczowe, wesołe kopytka:)

Jak zrobić kopytka z batatów?

SKŁADNIKI (2 porcje)
250 g batatów
2 łyżki serka Philadephia
80-100g maki pszennej
1 łyżeczka soli
1 jajko
1 łyżka gorącej wody
kilka listków kolendry
1 łyżka bułki tartej
1 łyżka masła

PRZYGOTOWANIE

1. Bataty w „mundurkach”  ugotuj do miękkości w osolonej wodzie. Kiedy ostygną zdejmij z nich skórkę.
2. Do 80 g mąki dodaj 1 łyżkę gorącej wody i odstaw ją na kilkanaście minut, by wytworzył się gluten, który ułatwi sklejanie ciasta.
3. Bataty rozgnieć widelcem, dodaj serek, a następnie wmieszaj składniki w mąkę i zagnieć ciasto. Pozostałą mąkę dodawaj po trochu, ciasto będzie się kleić, ale jak tylko da się z niego uformować wałeczki grubości palca, zaprzestań tej czynności. Zbyt duża ilość mąki spowoduje, że kopytka będą twarde.
4. Wałeczki ciasta o długości mniej więcej 2-3 cm ucinaj pod kątem i wrzucaj do gotującej się wody. Kiedy tylko wypłyną  zbieraj je łyżką cedzakową. Układaj na talerzu posmarowanym masłem lub olejem rzepakowym.
5. Ostatnim krokiem przed konsumpcją jest podsmażenie kopytek wraz z bułką  tartą na maśle. 
6. Podawaj ciepłe, udekorowane kolendrą.

SMACZNEGO:)

RADA: Jeśli przypadkiem zostanie wam trochę kopytek, zostawcie je na następny dzień, ponieważ można je odgrzać w mikrofali i będą tak samo pyszne;)